✨支援員おススメの運動✨

ー　2024年4月1日、ニューロワークスはニューロリワークへサービス名を変更いたしました　ー

こんにちは！
ニューロワークス新松戸センターです🐂✨
本日はわたくし支援員兼インストラクターUのおススメの運動をひとつ紹介したいと思います！

それは「体幹トレーニング」です😀体幹とは簡単に説明すると人間の身体でいう「胴体」の部分にあたります。主に腹筋や背筋を鍛えることを目的とした種目が多いです！体幹の筋力は私たちの「姿勢」に関わっており、また体幹トレーニングはインナーマッスルを効率よく鍛えることができます💪

今日は運動プログラムで「体幹トレーニング」をたくさん行ったのですが、その中でも普段運動習慣のない方でも取り組める強度の低い種目をひとつご紹介いたします☆

まずは下の写真のように四つん這いになります。

次に片方の腕を下の写真のように上げて、片腕だけで上体を支えるようにします。この姿勢を15～20秒キープしてみましょう。終わったら反対の腕も同様に行います。腕は床と平行がいいのですが、それが難しい方は少しだけ片腕を浮かせるだけでもOKです👌

腕を上げたときに最初に作った四つん這いの姿勢ができるだけ崩れないように、お腹と背中に力を入れましょう。呼吸が止まりやすいですが、呼吸は自然に行うようにします。程よくお腹がプルプルしてくるようであれば強度としてはちょうどいいと思われます🙆‍♀️

腰痛持ちの方やお腹の調子の悪い方は無理に行わないように気をつけてくださいね🙅‍♀️食事をした直後で胃に物が入っている状態もできたら避けたほうが良いですね！

この種目を2セット行っても1分前後で終わります😅なかなか運動が続かないという方も1分の運動からなら始められそうではないでしょうか？！

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