😴ブレインフィットネス～睡眠編～😴

ー　2024年4月1日、ニューロワークスはニューロリワークへサービス名を変更いたしました　ー

こんにちは、ニューロワークス大宮南センター石田です。

ブレインフィットネスプログラム～睡眠編～を行いました。

ブレインフィットネスプログラムとは？

脳の健康レジリエンスを高めウェルビーイング実現をめざす総合的な取り組み

【目的】
①社会就労生活の土台作り
②メンタル不調にならない体つくり
③心、体、脳の健康を目指す

【講義内容】
・睡眠編　・食事編　・運動編　・知的刺激編　・ストレスケア編　・人間関係

その中の1つ睡眠編をお伝えさせていただきました！！！

そもそも睡眠は、皆さん一生涯のうち3分の1が睡眠になります！！！！
今まで睡眠なんて寝たいときに寝られればいいと思っていませんでしたか？😊
実は睡眠に大切なこと「質」です！！！！！！！！！！
睡眠の質が良ければ脳のパフォーマンスが上がります💪🔥🔥🔥

生活習慣を整えたり睡眠の質が上がるアクションをお伝えしていきます💡

①生活リズムを一定にする
起床、就寝、食事の時間を一定にしてみる
生体リズムを整えることで睡眠に良い影響が出ます。

②1日の活動量を増やす
単純に体や脳を疲れさせ睡眠サインを誘発させる
例）適度な運動、ショッピング、通所する

③日光を浴びる
体内時計を整えるため、セロトニン分泌させる

④湯船に浸かる
深部体温、皮膚温度を刺激させ睡眠を誘発させる

⑤副交感神経を優位にさせる
大体の方が、夜寝る前、交感神経が高ぶり寝つきが悪くなっています。
そのため夜寝る1時間前からリラックスモードに切り替える働きかけを行ってみてください。
例）ヨガ、読書、ストレッチ、ゆったりな音楽を聴く、アロマを嗅ぐ

⑥電子機器類を避ける
スマホやテレビなど光があるものは、メラトニン（睡眠ホルモン）が抑制されてしまう。
脳覚醒し交感神経が高まるため寝つきが悪くなってしまう。

利用者さんの中では、実践していただき睡眠の質や生活習慣が改善されたとお声がありました🔥
皆さんも是非チャレンジしてみてください❗❗❗❗❗

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